z hantlami

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

16.03 Trening nr 15 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x90 6x100 5x120 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x35 7x35 6x40 6x40 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 4 serie po 10,8,6,6 powt + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 30x8 30x7 32,5x7 32,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

30.03 Trening nr 23 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 [...]

[...] zapasem :) Trening 1. Rozpietki w skosie + 4x15 powt 2. Wyciskanie na hammerze lekki skos ujemny 3x7powt 90kg 3. wyciskanie na suwnicy Shmith 2x10 powt x 80kg 4. Wyciskanie hantlami siedzac na barki 9x26kg 9x26kg 5. Triset x 3 serie a. wznosy hantli przodem 10powt b. wznosy hantli do brody 12 powt c. wznosy hantli pochylony w przod (tylny akton [...]

[...] 1. Rozpietki skos dodatni z hantelkami 4s 12-15 2. Wyciskanie hammer, delikatny negatywny skos 8x100 7x100 7x100 3. Wyciskanie na Shimth 10/10 4. Wyciskanie żolnierskie hantlami siedzac 9/9 5. Triset a. Wymachy w przod 3x10 b.Wznosy przodem przy ciele 3x12-15 c. Wznosy na tylny akton naramiennego, siedzac, pochylajac sie do przodu 3x12-20 [...]

[...] przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W [...]

[...] 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening bez porównania to co było przez poprzednie 4 czy tam więcej treningów. Dziś już z brzuchem w porządku było to i [...]

[...] bodajze 10x9 Ludi dzięki, na pompie ujdzie gorzej na sucho. Ale miecha trzeba jeszcze dołozyc bo brakuje tibes też właśnie mi sie wydaje że na to uginanie na bica ma byc hantlami;-) do dzis mam na łapach zakwasy po tym piątkowym treningu ~~~~~~~~~~~~ dobra zaczynami kolejny tydzień, z tego co mi sie wydaje to w drugim tygodniu juz nie jest [...]

[...] / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero 35min aero [...]

[...] / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / [...]

[...] na boki 8kg 8kg 8kg -unoszenie w opadzie 8kg 8kg 8kg -wyc. tych samych hantelek 8kg 8kg 8kg 4.Uginanie sztangą 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. MOdlitewnik hantlami 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Pewno już ostatnia wpiska w pasibrzuchach, na pewno ostatnia z dnia [...]

[...] chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, fajnie mii się po jednym posiłku cwiczyło. Pompa nawet średnia była ale to [...]

[...] 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4.Sciaganie drazka wyciagu do klaty wyciąg dolny 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. DD 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo [...]

[...] barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset 2.podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral 3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem 4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12 6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20 7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne [...]

[...] nogi na white star power testowałem troche nowości i zakwas jest;-0 1. Swunica r10 2.hack przysiady 5x15 3.uginanie jednonóż naprzemian(nowa maszyna dla mnie) 4xmax 4.mcnpn hantlami 4x12 5.uginanie jednonóż stojąc 5x15 Git trening. Poszło fajnie, sporo nowosci, dobre czucie, bez zaleństw bo tak teraz muszę;-) środa dnt teraz lece zaraz barki [...]

wiem to :-D _______________________________________ Trening PUSH II 1. Wyciskanie hantlami na płaskiej młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg / 18x 2x10kg (chyba) 2. Rozpiętki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x6kg 3. Wyciskanie zza karku 16x15kg / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] wypinałam klatke, super wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje %-) rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć przednie aktony, super wyc. siedząc - w miare poszło, tu też [...]

[...] 150x5 170x5 170x5 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 Super Seria - Szrugsy hantlami / szrugsy sztangą 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 * Cardio : 30min, po treningu bieganie ~5km Suplementacja [...]

[...] -prostowanie ramienia w opadzie tłowia: 3 serie: 10/10/10 Biceps: -Uginanie sztangi gryfem łamanym stojąc: 4 serie: 10/8/6/6 (prog.ciężaru) -Naprzemienne uginanie hantlami stojąc: 3 serie: 8/8/8 -Naprzemienne uginanie hantlami-młotkowe siedząc: 3 serie:8/8/8 Czwartek-PLECY: -podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość [...]

Dzięki za odpowiedz Wodynie. Przestudiowałam. Rwanie rozgrzewka 20,22.5, 25,27.5,30 x2 Rwanie 30x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 17.5kgx8 A2.Wioslowanie tymi samymi hantlami lezac na brzuchu 17.5kgx8 A3.Przysiad ATG 70x8 A4.Przenoszenie zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z [...]